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형님들 조언이 필요합니다

  • LV guest 익명
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  • 조회 1494
  • 2018.11.15 15:04

안녕하세요

키177에 85나갔는데 살을 쭉빼서 60키로가 됫다가 지금은 69까지 운동으로 찌우고 있습니다

 

외배협이라 운동을 병행하면서 살을 찌우고 있구.. //충제= 탄수화물7:3단백질

외국 보충제는 너무 팍팍쩌서 국내보충제 먹구 운동중입니다

 

어깨가 좁은편이라 풀업과 어깨운동 위주로 병행합니다

 

69에서 멈춰있는데 목표는 75키로입니다.. 이상태에서 어떻게 찌워야할까요??

 

가족유전이라 피부는 좋은데.. 가족중 저만 얼굴에 여드름이 나요 가끔씩 

 

담배피거나 기름진거 너무많이 먹으면 얼굴 트러블생겨서  더 찌울려면 어찌애야할지 고민입니다..

 

밖에서 잘안먹다보니 집에서 하루3끼 한끼당 2인분정도? 좀 많이먹습니다

 

조언좀 해주세요 부탁드립니다.. 

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LV 1 영자가간다
안녕하세요 글을 보고 댓글 남깁니다.
먼저 삼시세끼를 다 드신다고 하면 그 중간 중간에 보충제를 드시는 겁니다.
그리고 또 취침시간과 기상시간 사이에 한 번 일어나 삶은 달걀을 드시고 다시 주무세요.
영상으로 댓글 남겨봅니다^^
https://youtu.be/sbG4iPP8kUI
LV 1 김교1
취짐기상 중간에 까지 안드셔도되고요
세끼 챙겨드시고 그중간중간 고구마라던가 탄수화물류로 간식처럼 챙겨드시면됩니다
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