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형님들 조언이 필요합니다

  • LV guest 익명
  • 비추천 1
  • 추천 9
  • 조회 1763
  • 2018.11.15 15:04

안녕하세요

키177에 85나갔는데 살을 쭉빼서 60키로가 됫다가 지금은 69까지 운동으로 찌우고 있습니다

 

외배협이라 운동을 병행하면서 살을 찌우고 있구.. //충제= 탄수화물7:3단백질

외국 보충제는 너무 팍팍쩌서 국내보충제 먹구 운동중입니다

 

어깨가 좁은편이라 풀업과 어깨운동 위주로 병행합니다

 

69에서 멈춰있는데 목표는 75키로입니다.. 이상태에서 어떻게 찌워야할까요??

 

가족유전이라 피부는 좋은데.. 가족중 저만 얼굴에 여드름이 나요 가끔씩 

 

담배피거나 기름진거 너무많이 먹으면 얼굴 트러블생겨서  더 찌울려면 어찌애야할지 고민입니다..

 

밖에서 잘안먹다보니 집에서 하루3끼 한끼당 2인분정도? 좀 많이먹습니다

 

조언좀 해주세요 부탁드립니다.. 

추천 9 비추천 1

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LV 1 영자가간다
안녕하세요 글을 보고 댓글 남깁니다.
먼저 삼시세끼를 다 드신다고 하면 그 중간 중간에 보충제를 드시는 겁니다.
그리고 또 취침시간과 기상시간 사이에 한 번 일어나 삶은 달걀을 드시고 다시 주무세요.
영상으로 댓글 남겨봅니다^^
https://youtu.be/sbG4iPP8kUI
LV 1 김교1
취짐기상 중간에 까지 안드셔도되고요
세끼 챙겨드시고 그중간중간 고구마라던가 탄수화물류로 간식처럼 챙겨드시면됩니다
LV 4 용가리통
운동10년차입니다.
보충제 먹지 마세요. 제가 보충제 이것저것 제일비싼거 다먹어봤는데 닭가슴살 갈아드시는게 최고입니다
닭가슴살먹어야 근성장에 훨씬 도움됩니다. 괜히 빌더분들이 그렇게 드시는게 아닙니다.
보충제는 정말 먹을게 없을경우에만 드세요.
닭가슴살 브로콜리 양파 방울토마토 바나나 고구마 계란흰자 물론 양은 본인에게 맞게 정하시구요
그리고 3끼먹어서 근성장은 힘듭니다.
최소 5끼로 나누어서 드세요. 한번에 마니 먹지 마시구요. 배부르게 안먹는게 좋습니다.
운동아무리 열심히해도 식단이 안맞으면 근성장 엄청 더딥니다.  그리고 배고파도 안좋습니다.
2시간반마다 한번 드시면 됩니다.
끼니마다 닭가슴살 150g정도 넣어주시구요  식사량은 배안부르게 적당히 드십시오.
LV 2 하얀돌고래
그냥  3대랑 신체밸런스 기능성 운동 꾸준히 하면서 잘먹고 잘놀면 살찝니다.. 나이 먹으면 더 쉽게 쩌요.. ㅠㅠ
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