지금 키가 180cm에 몸무게가 96kg정도 나갑니다.
예전에 처음 헬스를 시작하기전에는 180cm에 88kg정도 됐었구요.
6개월 정도하다 3개월쉬고 다시 시작하는건데
근력운동을 1시간~ 1시간 20분정도하고, 유산소를 3~40분정도 싸이클을 탑니다.
강도는 1로 허벅지에 살짝 자극이 오는정도로 90~100RPM 유지하면서 타구요.
체력적으로 힘든건 별로없는데 땀은 뻘뻘나서 좋은거 같긴 하더라구요.
유산소 운동에 비중을 조금 더 줘서 체지방을좀 빼고싶은데 유산소는
싸이클이 더 효과적인가요 아니면 런닝머신이 더 효과적인가요???
그리고, 식단조절을 꼭 해줘야 하나요??
아침은 굶거나 스페셜 K 같은 당분이 적은 씨리얼로 먹고 점심은 운동 끝난뒤 3~4시쯤에 일반식을 하구요.
저녁은 굶거나 가볍게 먹고 자는정도입니다.
식단조절을 하면 닭가슴살정도밖에 못먹을거같은데 닭가슴살만 먹어가면서 다이어트를 해도 꽤 도움이 될까요??
그리고 단백질 보충제도 먹어주는게 좋나요?
